产后新妈妈们如如修复盆底
随着妈妈们分娩结束宝宝，宝宝的诞生一件可喜可贺的，但是妈妈们在经历生产之后，盆底或多或少到会有所损失，如果不要及时的进行养护与康复训练很有可能诱发许多疾病。那么该如何对新妈恢复盆底呢?
盆底损伤的危害
正常人在妊娠、分娩的过程中可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
修复盆底的方法
1有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
2产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
3产后妈妈应该注意保持合理的饮食习惯，不要吃刺激性大的食物。每天需要摄入充足的营养以维持身体的健康与功能的恢复。
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