孕期应当吃什么

　　比起孕期吃多少，孕期应当吃什么更重要!一位怀孕的妇女需要摄取比怀孕前更多的维生素、矿物质和其它营养。为了获得足够的营养，孕妇每天需要吃复合维生素和四大类基本种类的食物包括：

　　1、水果和蔬菜

　　孕妈需要每天食用7种或更多的水果和蔬菜，例如含有维生素C的草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿等。

　　水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质。维生素C有助于您和您的宝宝的牙龈和其它组织的健康。还有助于伤口的愈合和铁质的吸收。

　　2、全谷物或强化的面包或谷物食品

　　孕妈妈需要每天食用6到9份全谷食品，如面包、米饭、意大利面条、早餐包等，都是含有铁、维生素B、矿物质和纤维素。

　　3、奶类产品

　　孕妈妈需要每天食用4份或更多的低脂或脱脂的奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品，能提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮需地钙质、维生素A 和 D ，维生素A能促进生长，抵抗感染和维持视觉所必需。

　　4、蛋白质

　　孕妈妈和她的宝宝比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要量。孕期的妇女每日需要食入60克蛋白质。蛋白质是组成肌肉、组织、酶、激素和抗体的基本物质。富含蛋白质的食物中也含有大量的B族维生素和铁，对宝宝和孕妈妈都是很有帮助的!