孕期孕妈妈怎么吃才会又健康又不长胖

　　有人觉得孕妈妈长得越好，就说明肚子的孩子就长得越结实越健康。其实，这样的说法是没有依据的。孕妈妈身上长的肉多少就知道宝宝长得好，而且宝宝长得大也是不易于生产的。

　　孕妈妈孕期的体重增加不一定都是宝宝的，有可能是营养过剩的表现啊!所以孕期怎么吃才能又保障营养的足够又不会长多余的肉，这就是孕妈妈最想要的状态了。

　　孕期增重25斤左右最为合适，宝宝平均6-6.5斤最为理想。孕期体重增加太多，会加重孕妇的身体负担，不仅有高血压糖尿病的风险，还会对肝肾功能有影响，并且对于膝关节、踝关节的压力也会增加太多。胎儿如果体重过大，生产时候可能不得不进行剖宫产。巨大儿出生之后，反而更加容易患有低血糖、低血钙，而且成年之后，比同龄人更加容易患有肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

　　孕早期以促进食欲为主。孕早期会有较为严重的孕吐反应，孕妈妈会感觉没有胃口。这个以能够促进食欲为主，营养补充要充分，最好选择容易消化的食物，减轻肠胃负担。不过，叶酸的补充是不能停止的。

　　孕中期全膳食结构一定要合理。适量的豆制品、肉类、蔬菜水果都是不可少的，不能有偏食的表现，因为这个时候，所需的营养物质是很全面的，来自各种食物，如果有所偏食，就会缺乏某种营养，而导致营养不良。

　　孕晚期对于营养的需求需要增加，适当多一点主食和肉类。孕晚期的体重适宜增长最好，体重增长过多或者过少，都不好。准妈妈要学会调整自己的饮食结构，科学合理的进行营养的补充，让自己和宝宝健康增重，避免给自己增加身体负担。