夏季孕期孕妈运动哪种好

　　在这个炎热的夏天，随便走走就会出很多的汗，何况是一些有强度的运动。都说孕妈妈孕期要多运动，但是在夏天怎么去运动啊，选择什么样的运动最好呢?

　　游泳对于夏季运动是个不错的选择哦，现在室内游泳的安全措施还是很齐全、很有保障的。所以，孕妈妈游泳也是可行的。

　　那么在水里的运动，对孕妈妈都有哪些帮助呢?

　　1、缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。因为沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而达到缓解或消除的目的。

　　2、缓解或消除水肿、便秘的症状。因为减少了胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

　　3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

　　4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症，还可以帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

　　5、锻炼孕妈妈的身体。游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

　　6、缓解压力，改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

　　但是孕妈妈的游泳条件要达到要求，主要有三个方面:

　　1、游泳前确定孕妈妈的身体状况。

　　并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29-31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。

　　2、孕妈妈要选择合适的地点和时间进行游泳练习。

　　最好选择安全，人少的室内游泳场地是最好的，要有专门的游泳教练在旁协助，做好各种安全措施。除此之外，就是选择合理的时间。孕妈妈要根据自己的身体状态，来选择最适合的时间段，游泳也不要时间过长，时间太长也是对孕妈妈不好的。

　　3、水温。

　　最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点)，如果水温太高，会有疲倦感。