怀孕睡眠不好如何调节

　　睡眠，是很多孕妈妈都为之头痛的一件事，到底是什么原因让孕妈妈这么不好睡觉啊!其实，孕妈睡不好有很多方面的原因，除了因为怀孕生理的变化，还有的就是孕妈妈不好的生活习惯。

　　如果孕妈吃了这些就不要想睡得香：

　　1、刺激性太强的食物如太咸或太辣的

　　要知道高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，还要经常喝水，缓解口干，而辛辣类食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，如大蒜、辣椒、生洋葱等。这些食物对孕妈和宝宝健康本身就不利，这些食物带来的生理反应就不会让孕妈妈能有一个好休息的状态，怎么可能会有一个好的睡眠质量呢。

　　2、胀气食物

　　就拿一个普通人来说，吃了一些胀气的食物都不会很舒服，更不要说是在睡觉前。而且换一个身份，还是一个孕妇，这就更加的不可能有一个好觉了。所以，临睡前孕妈少吃这胀气的食物。

　　3、含纤维量高的蔬菜

　　不管是蔬菜还是纤维营养，都是孕妈宜吃的食物，但是含纤维量高的蔬菜在晚上最好少吃，因为纤维是大分子食物，短暂的时间难以消化。如韭菜、蒜苗、芥菜，如果一定要吃，尽量煮烂一点，而且是用清蒸、水煮方式来做。

　　4、油腻食物

　　油腻食物给人带来一时的快感，煎的、炸的，而后更多的感受是身体负重感，加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。孕妈的整个孕期都不建议吃的太过油腻，特别是早晚餐，宜以清淡为主。

　　除了以上食物，孕妇的晚餐尽量不要吃太饱，不要因为嘴馋不节制的吃。睡前喝一杯热牛奶对身体有很大的好处。

　　很多孕妈妈觉得睡前喝牛奶，晚上要上厕所，更会影响睡眠。这个时候，我们可以控制喝水的时间，在睡觉的一个小时不要喝水，或者是少量的，就可以减少晚上去上厕所的次数，也不会太影响休息!