孕妈一天时光

　　孕妈妈怎样过好一天能让宝宝健康成长呢，接下来就让我们一起来安排我们的一天吧!

　　7：30 起床

　　早上起来喝一杯柠檬水来或是白开水，排除体内的有害物质，同时吸收体内的维生素，让今天一开始就活力四射。

　　8:00 吃早餐

　　早餐，孕妈妈可以选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一点孕妇配方奶粉，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

　　9:00 喝水

　　喝水，对于怀孕的你而言是非常重要的。不仅是你，腹中的宝宝也需要它。水不仅可以使毒素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

　　10：00 安逸的享受时光

　　孕妈妈在坐着的时候要注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。孕妈妈要学会怎么坐才是最好，时常走走坐坐，也是不错的。

　　11：00 吃点零食

　　快到吃饭的点了孕妈妈是不是已经感觉到有些饿了，这时候可以吃些零食。这会使你保持良好的精力，而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

　　12：00 营养午餐

　　午餐对孕妈妈来说是很重要的一顿。

　　1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可避免感冒或关节疼痛。

　　2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以避免在生育后出现骨质疏松的病症。

　　13：30 吃水果

　　吃过午餐后，你应该稍加休息，可以吃一点水果并喝一些水，但是不要立即就吃，因为你刚吃完饭，还没有消化，立刻吃会加重胃的负担。这样会对你和的宝宝有好处。

　　14:00 午睡

　　如果孕妈妈在家，就可以躺下休息半个小时。休息时可以把脚垫高，这样的休息，可以使身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。

　　15：00 吃点东西

　　在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。可以选择燕麦，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张的情绪。

　　19:00 进食晚餐

　　给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃负担额外的重量，这会使你感觉非常不舒服。

　　21：00 准备休息

　　不管今天还有什么其他的事还没做，都要放下来休息了，有了一个好的休息才能明天更有精神啊!

　　孕妈妈的一天生活一定要有规律，孕妈妈可以自己制作一个时间表，来规划自己孕期日子，这样生活会更加规律化，对自己和宝宝都好!