快看，都是有益胎儿大脑发育的食物

　　从食物中摄取所需营养是非常必要的。孕妈咪一定要注意自己的饮食，因为此时的饮食习惯不止涉及你一人的健康，还有胎宝宝的。我们需要摄取哪些营养呢?

　　锌对促进智力发育作用重大，在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色，所以孕妈咪应注意在食物中补充锌。一般情况，动物性食物含锌较多，其中含锌量高的食物有牡蛎、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

　　孕妈咪也要适量补充含DHA的食物或精制品。DHA是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。此外，海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA，可以选食。当然，必要时补充些DHA制剂也是可以的。

　　补充富含叶酸的食物是每一位孕妈咪来说都是十分必要的。在怀孕3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。富含叶酸的食物有红苋菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

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