准中期最适合加大运动量了

　　在孕中期，胎盘已经形成，这个时候是可以适当加大运动量。因为在这个时期，准妈妈的身体行动还不是很笨拙，宝宝情况的也相对稳定。适量增加运动量对准妈妈日后的生产和身体恢复都是很有帮助的。

　　在运动项目中，小艾就觉得早晚散步是个不错的选择。既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮肤中的脱氢骨化醇转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度，最好控制在每小时4公里，每天一次，每次30~40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林。

　　健身球运动也是个不错的选择哦，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。

　　我们所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球;但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。

　　孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。一切的运动都要根据自己的切身情况而做，不要因为有益处就不顾自己是否能承受的了。

　　温馨提示：以上内容只是简单的介绍，希望对您有所帮助，如果想深入了解请咨询我院在线专家，宁波艾博尔专家会结合您的情况给出专业的回答及建议。祝您健康!