孕晚期“坐起立行”有讲究

　　到了孕晚期，很多孕妈妈都放下心来，觉得度过了危险的孕早期，可以轻松以下了。其实在这个时间，孕妈妈要更辛苦一些，因为身子越来越大了，行走左丽都有很大的不方便，而且还要担心宝宝有可能随时出生。所以，孕妈妈在孕晚期更要注意自己行走坐立了。

　　如何“坐”

　　孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作 的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，较好是至少每隔一小时给自己放松以下。

　　如何“起”

　　孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，较好在膝盖之间垫上小枕头。但是现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈 膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

　　如何“立”

　　如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。选择一种让身体较舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊 椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

　　如何“弯”

　　六个月后婴儿的体重会给妈 妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。所以俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。

　　如何“走”

　　徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松。散步前 要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

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